Des scientifiques révèlent les effets positifs de la marche du soir sur la perte de poids et le sommeil

Cet exercice, à la portée de tous, serait non seulement un allié précieux dans la lutte contre le surpoids mais aussi un facilitateur de sommeil réparateur.

Une étude novatrice #

Menée par un groupe de chercheurs internationaux, l’étude publiée ce mois-ci dans le « Journal of Health and Physical Activity » met en lumière les multiples avantages d’une promenade nocturne régulière. Selon les résultats, marcher chaque soir pourrait significativement influencer deux aspects majeurs de la santé : la gestion du poids et la qualité du sommeil.

Impact sur le poids

Les données recueillies indiquent que les participants qui ont intégré une marche de 30 minutes à leur routine quotidienne ont observé une perte de poids plus marquée sur une période de trois mois. Les scientifiques attribuent cet effet à une augmentation du métabolisme en fin de journée.

Une marche de 30 minutes après le dîner augmente le métabolisme de base et favorise la digestion, aidant ainsi à brûler plus efficacement les calories consommées durant la journée.

Amélioration de la qualité du sommeil

En plus de ses effets sur le poids, la pratique régulière de la marche en soirée contribue à améliorer significativement la qualité du sommeil. Les participants rapportent un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond, attribués à la diminution du stress et à l’amélioration de la régulation thermique corporelle.

Le témoignage de Claire #

Claire, 42 ans, témoigne de son expérience personnelle qui corrobore les conclusions de l’étude. Cadre dans une entreprise de technologie, elle a commencé à marcher chaque soir il y a six mois, poussée par le désir de perdre du poids et de mieux dormir.

Depuis que je marche chaque soir, j’ai non seulement perdu 5 kilos, mais je bénéficie aussi d’un sommeil plus réparateur. Je me sens moins stressée et plus énergique durant la journée.

Conseils pratiques pour intégrer la marche du soir dans votre quotidien #

• Choisissez un itinéraire sécurisé et paisible.
• Prévoyez des vêtements confortables et adaptés à la météo.
• Intégrez progressivement la marche à votre routine pour former une habitude durable.

Effets additionnels et conseils de sécurité #

La marche du soir peut également être un moment de détente et de déconnexion, permettant une transition douce entre le stress de la journée et le repos nocturne. Cependant, il est conseillé de marcher dans des zones bien éclairées et de porter des vêtements réfléchissants pour assurer sa sécurité.

Enfin, il est bénéfique de compléter cette activité par une alimentation équilibrée et hydratation adéquate, pour maximiser les effets sur la santé globale. La marche après le repas aide non seulement à la gestion du poids, mais favorise également une meilleure digestion et peut réduire le risque de maladies chroniques liées à un style de vie sédentaire.