Un kiné du sport partage : combien de squats par jour pour se tonifier rapidement

Mais quelle est la quantité idéale pour observer des résultats rapides ? Un kiné du sport nous éclaire sur ce sujet, avec en prime le témoignage poignant de Claire, une amatrice de fitness.

L’expertise d’un professionnel #

Le squat, souvent considéré comme le roi des exercices de renforcement musculaire, est plébiscité tant pour son efficacité que pour sa simplicité. « Pour se tonifier rapidement, la clé réside dans la régularité et l’intensité de l’exercice », explique Julien Mercier, kinésithérapeute spécialisé dans le sport. Selon lui, il n’existe pas de nombre magique, mais plutôt un principe d’adaptation progressive.

Le témoignage de Claire

Claire, 34 ans, a intégré les squats dans sa routine quotidienne il y a six mois. « Au début, je pouvais à peine en faire dix sans me sentir épuisée. Aujourd’hui, je peux en faire plus de cinquante sans m’arrêter », partage-t-elle fièrement. Son histoire illustre l’importance de la persévérance et de l’adaptation personnelle.

Julien Mercier conseille de commencer par un nombre de squats que l’on peut réaliser confortablement, puis d’augmenter progressivement la quantité et l’intensité.

Combien de squats sont recommandés ? #

Selon le kiné, pour un débutant, il est sage de commencer avec deux séances par semaine, comportant trois séries de dix à quinze squats chacune. « L’important est d’écouter son corps et d’éviter les blessures par surmenage », ajoute-t-il.

Progression et fréquence

Une fois que le corps s’habitue à l’effort, il est possible d’augmenter le nombre de séries et la fréquence des entraînements. « Les personnes intermédiaires peuvent viser trois à quatre séances par semaine, avec des séries de vingt à trente squats », précise Julien.

• Échauffement avant les squats pour prévenir les blessures.
• Hydratation adéquate pour aider à la récupération musculaire.
• Consulter un professionnel en cas de douleur inhabituelle.

La régularité et l’intensité progressive sont plus bénéfiques que de chercher à atteindre un nombre élevé immédiatement.

Les bienfaits avérés des squats #

Outre la tonification des muscles, les squats contribuent à améliorer la posture, la flexibilité et même à renforcer les os. « C’est un exercice complet qui engage plusieurs groupes musculaires majeurs comme les cuisses, les hanches et le dos », explique le kiné.

Impact sur la vie quotidienne

Claire témoigne des changements positifs : « Non seulement j’ai gagné en force, mais j’ai aussi vu une amélioration notable de ma posture au travail et dans mes autres activités sportives. »

En conclusion, intégrer des squats dans sa routine d’exercice peut être extrêmement bénéfique, mais il est crucial de le faire de manière réfléchie et adaptée. Comme toujours, l’accompagnement par des professionnels et l’écoute de son propre corps sont indispensables pour en tirer le maximum d’avantages tout en minimisant les risques.

Envisagez de diversifier vos exercices pour éviter la lassitude et optimiser les bénéfices. Penser également à intégrer des activités complémentaires comme le yoga ou la natation pour un développement musculaire équilibré et harmonieux.