Cet ancien athlète olympique dévoile la méthode HIIT qu’il suit encore aujourd’hui

L’un d’eux, Marc Léonard, ancien médaillé olympique en athlétisme, partage comment cette méthode l’aide encore aujourd’hui dans sa routine d’entraînement.

L’attrait persistant du HIIT pour un champion #

Une discipline qui ne connaît pas de limite d’âge

Marc Léonard, à 48 ans, incarne la persévérance sportive. Retiré des pistes depuis plus de dix ans, il continue de s’entraîner avec la même vigueur qu’à l’époque de ses compétitions. Pour lui, le HIIT n’est pas seulement une méthode d’entraînement; c’est un mode de vie.

« Le HIIT me permet de rester en forme sans passer des heures à l’entraînement. C’est efficace et adapté à mon rythme de vie actuel. »

Des entraînements courts mais intenses

Les sessions de HIIT que pratique Marc durent environ 30 minutes et incluent des exercices comme des sprints, des burpees ou des exercices de poids corporel. La clé, explique-t-il, est l’intensité : chaque exercice est réalisé à un rythme très élevé, avec peu de temps de repos entre les séries.

Les bienfaits du HIIT validés par l’expérience #

Amélioration de la condition cardiovasculaire

Le HIIT est reconnu pour ses effets bénéfiques sur le cœur et la circulation sanguine. Marc témoigne d’une nette amélioration de sa condition cardiovasculaire depuis qu’il a intégré le HIIT dans son entraînement habituel.

« Je me sens globalement plus énergique, et mes analyses montrent que ma santé cardiovasculaire s’est améliorée. »

Un outil pour combattre le vieillissement

Le HIIT peut aussi jouer un rôle important dans la gestion du vieillissement. En stimulant diverses fonctions corporelles, il aide à maintenir une masse musculaire saine et à réguler le métabolisme.

Comment intégrer le HIIT dans votre routine? #

Marc conseille de commencer progressivement, surtout si l’on vient d’un mode de vie sédentaire ou si l’on n’a pas fait d’exercice intense depuis un certain temps. Il suggère d’intégrer d’abord des exercices basiques avant de monter en intensité.

• Commencez par des intervalles courts
• Intégrez des exercices que vous aimez
• Augmentez progressivement l’intensité et la durée des intervalles
• Considérez l’aide d’un coach sportif pour une guidance personnalisée

Autres activités bénéfiques pour les anciens athlètes #

Outre le HIIT, Marc pratique également le yoga et la natation. Ces activités complémentaires l’aident à maintenir sa flexibilité et à réduire le stress, tout en diversifiant ses entraînements.

Le yoga pour la souplesse et la sérénité

Le yoga est essentiel pour Marc, surtout pour la gestion des tensions musculaires et le maintien de la souplesse des articulations, souvent mises à rude épreuve pendant des années de compétition.

La natation pour un entraînement doux

La natation offre une résistance naturelle sans impact sévère sur les articulations, ce qui en fait un excellent complément pour les jours de récupération ou pour varier les types d’exercices pratiqués.

La méthode HIIT, combinée à d’autres formes d’activité physique, peut donc constituer une stratégie globale efficace pour gérer la santé et la fitness à long terme, surtout pour ceux qui ont vécu la pression et l’intensité des compétitions de haut niveau comme Marc Léonard.