Un médecin spécialiste du sommeil nous éclaire sur les mécanismes qui sous-tendent cette relation, appuyé par le témoignage de Marie, qui a transformé sa vie en améliorant ses habitudes de sommeil.
Une révélation scientifique #
Le docteur Simon Lefèvre, médecin spécialisé dans les troubles du sommeil, explique que « le sommeil joue un rôle crucial non seulement dans notre bien-être général mais aussi dans notre capacité à gérer notre poids ».
Le rôle du sommeil dans la régulation hormonale
Le sommeil influence deux hormones principales liées à l’appétit : la ghréline, qui stimule la faim, et la leptine, qui aide à sentir la satiété. « Un manque de sommeil déséquilibre ces hormones, augmentant la faim et, par conséquent, l’apport calorique », précise le Dr. Lefèvre.
Un sommeil insuffisant peut donc nous rendre plus enclins à prendre du poids, en nous poussant à manger plus.
Impact sur le métabolisme
Dormir moins de sept heures par nuit peut ralentir le métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus difficile. « Le corps cherche à conserver l’énergie lorsque nous sommes fatigués », explique le spécialiste.
L’histoire de Marie #
Marie, une enseignante de 34 ans, témoigne de l’impact profond que le sommeil a eu sur son parcours de perte de poids. Après des années de lutte contre le surpoids et de régimes inefficaces, c’est un changement dans ses habitudes de sommeil qui a tout transformé.
La prise de conscience
« J’étais constamment fatiguée, stressée et je compensais par de mauvaises habitudes alimentaires », raconte Marie. Sur les conseils de son médecin, elle a commencé par ajuster son emploi du temps pour prioriser le sommeil.
Des résultats visibles
En quelques mois, Marie a remarqué une nette amélioration de son énergie et un changement dans ses envies alimentaires. « Dormir suffisamment m’a aidé à ne plus craquer pour des aliments riches en sucre et en gras », dit-elle.
Je mangeais moins et je me sentais mieux, tout cela parce que je dormais plus.
Conseils pratiques pour améliorer le sommeil #
Le Dr. Lefèvre suggère plusieurs méthodes pour améliorer la qualité du sommeil :
- Établir un horaire de sommeil régulier
- Éviter les écrans avant de dormir
- Créer un environnement propice au sommeil
La régularité avant tout
Se coucher et se lever à la même heure chaque jour aide à réguler l’horloge interne du corps, ce qui peut améliorer significativement la qualité du sommeil.
Élargissement du sujet #
Outre les impacts sur le poids et le bien-être, un mauvais sommeil peut également augmenter les risques de maladies telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Respecter son besoin de sommeil est donc un enjeu majeur de santé publique.
Ce domaine continue d’être exploré avec des études qui examinent comment la qualité du sommeil affecte non seulement notre poids mais aussi notre santé mentale, notre productivité et notre longévité. En prenant soin de notre sommeil, nous prenons soin de notre santé dans sa globalité.
