Le magnésium que vous prenez pourrait être mal absorbé à cause de ces aliments très courants que personne ne soupçonne selon les nutritionnistes

Le magnésium, un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, pourrait être mal absorbé en raison de certains choix alimentaires fréquents.

Les ennemis cachés de l’absorption du magnésium #

Boire du café, du thé ou consommer de l’alcool lors des repas est une habitude courante. Cependant, ces boissons peuvent sérieusement limiter l’assimilation du magnésium par votre corps. En effet, leur nature diurétique augmente l’excrétion de magnésium avant même qu’il ne soit absorbé.

La diététicienne-nutritionniste Alexandra Retion explique que « l’alcool, le café et le thé diminuent l’absorption intestinale du magnésium en raison de leurs effets diurétiques ». Elle conseille de modérer leur consommation surtout pendant les repas.

Calcium et fibres : double tranchant dans l’absorption du magnésium #

Le calcium est vital, mais un excès peut nuire à l’absorption du magnésium. « Consommer trop d’aliments riches en calcium peut diminuer l’absorption du magnésium au niveau intestinal », affirme Alexandra Retion. Elle recommande de limiter la consommation de produits laitiers à deux ou trois portions par jour.

Les fibres sont bénéfiques pour la digestion, mais en grande quantité, elles peuvent également interférer avec l’absorption du magnésium. Il s’agit de trouver un équilibre pour ne pas en consommer excessivement.

Conseils pour une meilleure absorption du magnésium #

Pour bénéficier pleinement des avantages du magnésium, il est crucial de suivre quelques règles simples:

• Privilégier une alimentation riche en aliments naturels et peu transformés.
• Éviter les boissons diurétiques comme le thé, le café et l’alcool durant les repas.
• Limiter l’apport en calcium à deux ou trois produits laitiers par jour.

Optimiser naturellement vos apports en magnésium #

Une alimentation équilibrée et naturelle, riche en céréales complètes, légumes et légumineuses est idéale pour maximiser l’absorption du magnésium. Ajouter quelques ajustements simples comme éviter certaines boissons et limiter le calcium peut grandement améliorer l’efficacité avec laquelle votre corps utilise ce minéral crucial.

Informations supplémentaires

Considérant que le magnésium joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques et contribue à la fonction nerveuse et musculaire, il est important de prendre conscience des interactions alimentaires qui peuvent entraver son absorption. Intégrer des ajustements alimentaires basés sur ces connaissances peut non seulement prévenir les carences mais aussi améliorer votre santé générale.

Pour ceux qui cherchent à approfondir leur compréhension ou à ajuster leur alimentation, envisager une consultation avec un nutritionniste peut être une étape précieuse.