Ce coach de salle Basic-Fit dévoile les 2 exercices les plus efficaces pour les débutants

Un coach expert chez Basic-Fit partage son approche et révèle les deux exercices fondamentaux pour démarrer du bon pied.

Les fondements d’une routine d’entraînement réussie #

Le choix des exercices

Choisir les bons exercices quand on est débutant peut déterminer la réussite ou l’échec d’un programme de fitness. Le coach, avec des années d’expérience, souligne l’importance de commencer avec des bases solides. « Pour les débutants, il est crucial de se concentrer sur des exercices qui construisent la force globale et améliorent la coordination », explique-t-il.

Les deux exercices les plus efficaces recommandés sont le squat et le développé couché. Ces mouvements travaillent de multiples groupes musculaires et permettent une progression visible rapidement.

L’importance du squat

Le squat est souvent qualifié de roi des exercices. Il cible les jambes, les hanches, et le dos, offrant une base solide pour des entraînements plus complexes. Le coach insiste : « C’est l’un des exercices les plus complets, et il enseigne aux débutants la bonne forme pour des mouvements plus avancés ».

Le rôle du développé couché

Le développé couché, quant à lui, est essentiel pour le haut du corps, travaillant les pectoraux, les épaules et les triceps. « Cet exercice est fondamental pour gagner en force et en confiance », ajoute le coach.

Le témoignage de Julien, un débutant transformé #

Ce n’est pas seulement la théorie qui soutient ces choix d’exercices, mais aussi les histoires de ceux qui les ont intégrés dans leur vie. Julien, 34 ans, partage son expérience : « Quand j’ai commencé à Basic-Fit, je ne pouvais même pas faire un squat correct. Avec l’aide du coach et en me concentrant sur ces deux exercices, j’ai non seulement amélioré ma forme, mais aussi ma santé globale. »

Les résultats obtenus

En six mois, Julien a vu des améliorations significatives. « J’ai perdu 10 kilos, et ma force a augmenté de manière incroyable. Je me sens plus énergique et confiant », raconte-t-il. Ces résultats ne sont pas isolés, beaucoup d’autres membres de la salle rapportent des bénéfices similaires.

Conseils pratiques pour les débutants #

• Commencez par apprendre la forme correcte des exercices sous la supervision d’un coach.
• Intégrez progressivement ces exercices dans votre routine pour éviter les blessures.
• Ne négligez pas l’importance de l’échauffement et de la récupération.

Surmonter les défis initiaux

La patience et la persévérance sont essentielles, surtout au début. « Les premières semaines peuvent être décourageantes, mais les progrès suivent rapidement si l’on reste motivé et régulier dans sa pratique », conseille le coach.

En élargissant la vue sur les exercices de base en fitness, il devient évident que la simplicité combinée à la régularité conduit à des résultats impressionnants. Des activités connexes comme le yoga ou la natation peuvent également être intégrées pour varier les plaisirs et améliorer la flexibilité et l’endurance, contribuant ainsi à une meilleure performance globale et à une plus grande satisfaction personnelle.